女人啊你保養(yǎng)是葡萄，不保養(yǎng)是葡萄干，保養(yǎng)是老樣子，不保養(yǎng)是樣子老!女人要善待自己，學(xué)會(huì)保養(yǎng)，特別是即將懷孕和已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽們得看過(guò)來(lái)啦。廈門(mén)感動(dòng)，龍巖婚紗攝影小編為大家盤(pán)點(diǎn)懷孕需要攝取的營(yíng)養(yǎng)，生個(gè)健康小寶寶。

 

 

 

 

1、懷孕第1個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素

葉酸

防止胎兒神經(jīng)器官缺陷補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形， 這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。

孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋(píng)果、柑橘、橙子等。

除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。

 

2、懷孕第3個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素

鎂、維生素

促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。

近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大 豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。

另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。 

胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

懷孕的頭三個(gè)月， 胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。

甘薯、南瓜、菠菜、 芒果都含有大量的VA。

 

3、懷孕第5個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素

維生素 D、鈣

促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。

因此從本月起，牛奶、 孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。

此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干 乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、 蝦、魚(yú)類、海帶等。

另外， 準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)每天服用鈣劑。

需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。

當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚(yú)類、雞蛋，另外曬太陽(yáng)也能制造VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，但是首先要做好防曬工作。

 

4、懷孕第7個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素

“腦黃金”

保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、 卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。

“腦黃金”對(duì)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)， 具有雙重的重要意義。首 先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)， 防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。

其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸 完善，全身組織尤其是大腦 細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。

而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。 為補(bǔ)充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、 榛子、花生等堅(jiān)果類食品， 此外還包括海魚(yú)、魚(yú)油等。 

這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

 

 

5、懷孕第9個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素

膳食纖維

防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。

由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

 

 

 

文章：婚紗攝影 廈門(mén) www.cjguandao.com